3 خطوات بسيطة تقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني إلى النصف
رغم أن السكري من النوع الثاني يعد من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً عالمياً ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل ضعف البصر ومشكلات الكلى والتهابات القدم التي قد تصل إلى البتر، إلا أن الوقاية منه ممكنة إلى حد كبير. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن اتباع ثلاث خطوات أساسية في نمط الحياة يمكن أن يقلل احتمالية الإصابة بالمرض بنحو 50%.
أولاً - اتباع نظام غذائي صحي:
استبدال المشروبات السكرية بأخرى خالية من السكر.
اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلاً من الأنواع المكررة.
تقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
ثانياً - زيادة النشاط البدني:
ممارسة المشي السريع أو أي نشاط يرفع نبض القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام أسبوعياً.
تقسيم الوقت إلى ثلاث حصص يومية مدة كل منها 10 دقائق عند ضيق الوقت.
تجنّب الجلوس لفترات طويلة وتحريك الجسم باستمرار خلال العمل أو مشاهدة التلفاز.
ثالثاً - الحفاظ على وزن صحي:
فقدان الوزن الزائد يعد واحداً من أهم العوامل التي تسهم في خفض خطر الإصابة بالسكري بشكل ملموس، خصوصاً مع الحفاظ على محيط خصر مناسب.
نصائح داعمة:
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
وضع أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة على مدار 4- 5 أيام.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
