الرياضة.. علاج فعال للاكتئاب بفعالية توازي الأدوية والعلاج النفسي
لم يعد الاكتئاب مجرد شعور عابر بالحزن، بل أصبح أحد أكثر أمراض العصر تأثيرًا على جودة الحياة. ومع ارتفاع معدلات الإصابة عالميًا، أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية اليومية ليست فقط وسيلة للحفاظ على الجسد، بل علاج فعّال للصحة النفسية أيضًا.
وفقًا لتقرير نشره موقع Medscape Medical News، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل بشكل ملموس من أعراض الاكتئاب لدى البالغين، بمستوى فعالية يقارن بالعلاج النفسي أو بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. الدراسة التحليلية شملت أكثر من 70 تجربة سريرية حول العالم، وأكدت أن المشي، الجري الخفيف، أو تدريبات اللياقة والمقاومة المنتظمة تساهم في تحسين المزاج، النوم، والطاقة اليومية.
وأشارت التحليلات إلى أن الفائدة الأكبر ترتبط بالاستمرارية والاعتدال، حيث كانت التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أكثر فعالية من النشاطات العنيفة أو المتقطعة. كما أن ممارسة الرياضة لا تسبب آثارًا جانبية مثل الإرهاق أو مشاكل المعدة أو ضعف الرغبة الجنسية المرتبطة ببعض الأدوية.
ويفسر الأطباء تأثير الرياضة على الاكتئاب عبر عدة آليات، أبرزها: إفراز هرموني السعادة "الإندورفين" و"السيروتونين"، تحسين جودة النوم، تنشيط الدورة الدموية والمخ، وتعزيز الشعور بالإنجاز والسيطرة على الحالة النفسية.
ويحذر الباحثون من أن الفوائد تتراجع مع التوقف عن النشاط، لذا يُنصح بوضع خطة طويلة الأمد تتناسب مع نمط حياة المريض. كما يوصى بدمج التمارين ضمن خطط العلاج الرسمية للاكتئاب، إلى جانب الأدوية أو جلسات العلاج النفسي حسب حالة كل مريض.
يقول الدكتور أندرو كليج من جامعة سنترال لانكشاير: "التمارين خيار واقعي وآمن لإدارة أعراض الاكتئاب، ويجب تكييفها مع احتياجات كل مريض"، فيما يشير خبراء آخرون إلى ضرورة إجراء دراسات أكبر لتحديد المدى الزمني لاستمرار الفائدة بعد التوقف عن التمرين.
في النهاية، تفتح هذه النتائج الباب أمام تحول في مفهوم العلاج النفسي، إذ لم يعد الحل محصورًا في الحبوب أو الجلسات، بل يمكن أن يبدأ بخطوة على الرصيف أو جولة بالدراجة، لتكون الرياضة خيارًا فعالًا وآمنًا يحسن نوعية حياة الملايين من مرضى الاكتئاب حول العالم.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
