مشروبات طبيعية تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء

أكدت خبيرة التغذية الدكتورة أولغا روماشينا أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء قبل النوم، أبرزها عصير الكرز الحامض مع القرفة وشاي الأعشاب بالبابونج.

وأوضحت أن شاي البابونج يُعد من أفضل الخيارات المسائية، لاحتوائه على مادة الأبيغينين المضادة للأكسدة، التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، ما يساهم في النوم بشكل أسرع.

وأضافت أن عصير الكرز الحامض يعد مصدرًا طبيعيًا لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على تنظيم الإيقاع البيولوجي للنوم، وبالتالي تحسين القدرة على الاستغراق في النوم بسهولة.

كما أشارت إلى أن الحليب الدافئ يُعد خيارًا مناسبًا أيضًا في المساء، لاحتوائه على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

ولفتت إلى أن مشروبات جذر الناردين قد تساعد بدورها على تهدئة الجهاز العصبي، من خلال رفع مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، مما يساهم في تقليل الأفكار المزعجة وتعزيز الاسترخاء.

وشددت الخبيرة على أهمية جعل هذه المشروبات جزءًا من روتين يومي مسائي، حتى يتلقى الدماغ إشارة واضحة بأن وقت الراحة قد حان، مع ضرورة تجنب الكافيين في المساء مثل القهوة والشاي المركز.

وحذرت من أن الكافيين يثبط مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس، ما قد يؤدي إلى خداع الدماغ وتأخير النوم.

كما نبهت إلى ضرورة الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالسكر قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم، إذ تسبب اضطرابًا في الإيقاع الطبيعي للجسم وارتفاعًا في مستوى الطاقة في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الهدوء والاسترخاء.