«خليجيون» خاص| نصائح لتطبيق تمارين المشي في المنزل
المشي هو حركة أساسية نقوم بها بشكل يومي، سواء كانت بعض الخطوات البسيطة داخل المنزل أو عند الذهاب إلى مراكز التسوق، ولكن قد يتطلب نوعا من الانضباط للمشي بدرجة كافية للحصول على فوائد صحية.
إذا أردت الاستفادة منه لابد أن تقوم بما لا يقل عن 10 آلاف خطوة كل يوم، والتي يمكن قياسها بسهولة بواسطة عداد ساعات اللياقة البدنية وتطبيقات الهواتف الذكية.
تمارين المشي في المنزل
سواء كان الطقس سيئًا، أو كنت لا ترغب في ارتداء ملابس رياضية ثقيلة، أو ما لم يكن لديك جهاز المشي، فإن المشي بداخل المنزل يبدو وكأنه القيام بجولات حول طاولة الطعام الخاصة بك.
ولكن من أجل الاستمتاع برياضة المشي، فقد خصت الدكتورة «رانيا حسن» إخصائية التغذية الصحية والبدنية، عضو هيئه تدريس بجامعه فاروس، متابعي «خليجيون» ببعض النصائح للقيام بـ walk at Home.
التخطيط لتمارين المشي في المنزل
توقعات معقولة: إذا كنت خاملًا لفترة طويلة، فسوف ترغب في البدء بشكل أبطأ والسعي إلى قطع مسافات أقصر، قم بتدوين هذه الأهداف الملموسة في دفتر ملاحظات أو تقويم حتى تتمكن من إبقاء نفسك على المسار الصحيح ومراقبة النجاحات الصغيرة.
التخطيط للمشي: قد تخطط للبدء بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن جعلها 30 دقيقة في الأسبوع الثاني.
تحديد طريقة المشي: المشي هو تمرين خفيف إلى حد ما ولا يتطلب مجهودًا بدنيًا قويًا بالنسبة لمعظم الناس، ولكن يمكن تحديد طريقة المشي حسب السن، من المحتمل أن تكون قادرًا جسديًا على المشي لساعات، ولكن الفئة الأكبر عمرية يمكن التقليل من سرعة المشي.
أفضل وقت للمشي: يفضل المشي في ساعات الصباح مع بداية اليوم، فهذا أفضل وقت للاستفادة من فوائد المشي.
تناول وجبة الإفطار: قبل المشي نتناول بعض الأطعمة الخفيفة، والابتعاد عن تناول الأطعمة الثقيلة، وهذه الطريقة تساعد على خسارة الوزن مع الاستمرار عليها.
طريقة تطبيق تمارين المشي في المنزل
* لابد من البدء بتمارين الإحماء قبل المشي.
* تخصيص مكان واسع يمكنك المشي فيه خطوات بشكل مريح بعيداً عن الاصطدام بالأثاث المنزلي.
* المشي في مكانك بوتيرة معتدلة غير مُبالغ فيه.
* ارتدي حذاء الرياضة أثناء تمرين المشي.
* شرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال التمرين.
فوائد ممارسة تمارين المشي في المنزل
* خسارة الوزن.
* تقوية الجهاز المناعي.
* تقوية عضلة القلب.
* التقليل من مستويات السكر في الدم.
* التقليل من الشعور بألم المفاصل.
* زيادة الطاقة والنشاط في الصباح.
* تقوية عضلات الأرجل والعظام.
أقرا أيضا: «خليجيون» خاص| مشروبات تساعد على تدفئة الجسم بدون زيادة الوزن
للمزيد: تابع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون
