4 تمارين يوجا لخسارة دهون البطن وتقوية العضلات

4 تمارين يوجا لخسارة دهون البطن وتقوية العضلات
تمارين اليوجا لخسارة دهون البطن
القاهرة: منار إبراهيم

دهون البطن مشكلة شائعة بين الرجال والنساء، فمن الصعب تقوية هذه المنطقة مع تناول الأطعمة التي تحتوى على الكثير من الدهون والكربوهيدرات، لذلك يعتبرها الكثير أمر شاق وصعب للغاية، ولكن التعرف على تمارين اليوجا التي تساعد في شد وتقوية عضلات الجسم، دعونا نعرف الأسباب الكامنة وراء دهون البطن العنيدة.

أسباب تراكم الدهون في البطن

يحدث تراكم الدهون في البطن لأسباب عديدة، والتي قد تشمل سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والتوتر، حتى جيناتك يمكن أن تكون السبب وراء كل دهون البطن المستمرة.

يمكن لعوامل وراثية محددة أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل مرض السكري أو السمنة، على الرغم من أن نمط الحياة الصحي هو الذي يشكلك في النهاية.

إذا كان لديك عادات غذائية غير صحية، وأنماط نوم غير منتظمة، ونمط حياة غير مستقر بشكل عام، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بسمنة البطن.

وضعيات اليوغا لخسارة دهون البطن

وضعية كابال بهاتي

كابال بهاتي في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة "Kapal" الجمجمة وكلمة "bhati" تعني "المشرق/المنير". لذلك، يُعرف برانايام كابالبهاتي أيضًا باسم "تقنية التنفس اللامع للجمجمة".

*اجلس في وضعية مريحة.

*افرد ظهرك وأغمض عينيك.

*ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهًا للأعلى.

*استنشق بشكل طبيعي وركز على الزفير مع نفس قصير ومنتظم وقوي.

*يمكنك استخدام معدتك لطرد كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطه.

*يجب أن يتم الاستنشاق تلقائيًا أثناء تخفيف الضغط على معدتك.

فوائد هذه الوضعية

*يعمل على تقوية وتنشيط الجهاز الهضمي وعضلات البطن.

*يقوي الممرات الأنفية ويزيل الانسدادات في الصدر.

*يعمل على تعزيز الدورة الدموية.

*يحسن بشرة الجلد ويضفي توهجًا على الوجه.

*يعمل على زيادة قوة الذاكرة.

*يمنح الوضوح العقلي ويساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب

*يزيل أي دهون زائدة من الجسم.

تمارين اليوجا لخسارة دهون البطن
تمارين اليوجا لخسارة دهون البطن

ناوكاسانا (وضعية القارب)

*تستلقي على ظهرك.

*ارفع جسمك العلوي والسفلي لتحقيق التوازن على عظامك أثناء الجلوس.

*يجب أن تتماشى أصابع قدميك مع عينيك.

*حافظ على ركبتيك وظهرك مستقيمين.

*أبقِ ذراعيك موازيين للأرض ومشيرين إلى الأمام.

*شد عضلات البطن.

*يستنشق والزفير بشكل طبيعي.

فوائد هذه الوضعية

*يقوي عضلات أسفل الظهر والمعدة والساقين.

*يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

*يعمل على توحيد الخصر وتعزيز فقدان الوزن

*يزيل الانزعاج الهضمي

*يقضي على الخمول.

*يعمل على بناء عضلات البطن.

*أنه يحفز الدورة الدموية والجهاز العصبي والهرموني.

ناوكاسانا وضع القارب
ناوكاسانا وضع القارب

فاسيشتاسانا (وضعية اللوح الخشبي الجانبي)

*أبدأ ثبات راحة يدك اليسرى على الأرض، ارفع يدك اليمنى عن الأرض.

*أدر جسمك بالكامل لمواجهة الجانب الأيمن وارفع ساقك اليمنى عن الأرض وضعها على ساقك اليسرى.

*ارفع ذراعك اليمنى للأعلى وحافظ على أصابعك تشير إلى السماء.

*تأكد من أن ركبتيك وكعبيك وقدميك على اتصال ببعضهما البعض.

*تأكد من أن كلا الذراعين والكتفين في خط مستقيم واحد

*أدر رأسك وانظر إلى يدك اليمنى

*كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر

فوائد هذه الوضعية

*إن بناء قدرتك ببطء على الاستمرار في هذا الأسانا لفترات طويلة من الزمن سيساعدك على اكتساب قوة هائلة في الذراع والجذع

*يحرق الدهون حول خصرك

*أنه يحسن الشعور بالتوازن

*أنه يعزز التركيز

*أنه يقوي المعصمين والكتفين

*طريقة التنفس: خذ شهيقاً وأنت ترفع جسمك عن الأرض. قم بالشهيق والزفير بشكل طبيعي إذا كنت تتحمل الأسانا لفترة طويلة.

فاسيشتاسانا (وضعية اللوح الخشبي الجانبي)
فاسيشتاسانا (وضعية اللوح الخشبي الجانبي)

سانتولاناسانا (وضعية اللوح الخشبي)

*استلقي على معدتك.

*ضع راحتي يديك تحت كتفيك وارفع الجزء العلوي من جسمك وحوضك وركبتيك إلى أعلى.

*استخدم أصابع قدميك للإمساك بالأرض والحفاظ على استقامة الركبتين.

*تأكد من محاذاة الركبتين والحوض والعمود الفقري

*يجب وضع معصميك أسفل كتفيك تمامًا مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين

*حافظ على الوضعية النهائية لبعض الوقت

فوائد هذه الوضعية

*يعمل على تقوية الفخذ والذراعين والكتفين.

*يجعل العمود الفقري وعضلات البطن قوية.

*يعمل على بناء العضلات الأساسية.

*يعمل على تحسين التوازن في الجهاز العصبي.

*فهو ينشط الجسم بأكمله ويغرس الشعور بالإيجابية.

*ينمي الشعور بالتوازن الداخلي والانسجام.

*طريقة التنفس: خذ شهيقاً وأنت ترفع جسمك عن الأرض. قم بالشهيق والزفير بشكل طبيعي إذا كنت تحمل الأسانا لفترة طويلة.

سانتولاناسانا (وضعية اللوح الخشبي)
سانتولاناسانا (وضعية اللوح الخشبي)

أقرا أيضا: فوائد الشاي الأزرق لإنقاص الوزن

أهم الأخبار