هل تعاني صعوبة في الحصول على نومٍ كافٍ؟.. إليك هذه القاعدة الصحية لنوم أفضل وحياة أطول
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة الحصول على نوم كافٍ أو الالتزام بروتين ثابت للراحة الليلية، وهو ما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.
ويعد النوم عملية حيوية لإصلاح الجسم، إذ تُرمم العضلات والأنسجة المتعبة، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، ويساعد الدماغ على تخزين الذكريات وتعزيز التعلم.
لكن المعاناة المستمرة من قلة النوم أو سوء جودته تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والخرف. ولحسن الحظ، طور خبراء النوم روتينًا علميًا أثبت فعاليته في تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة.
ما هي قاعدة النوم 7:1؟
تعتمد قاعدة 7:1 على النوم لمدة سبع ساعات كل ليلة، مع الالتزام بالذهاب إلى الفراش في توقيت ثابت تقريبًا يوميًا، بحيث لا تتجاوز الفروق ساعة واحدة، ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
وأظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة، شملت بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن اتباع هذا الروتين يقلل خطر الوفيات بنسبة 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. وتشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان.
وأكد الباحثون أن بدء تبني هذه العادات في سن مبكرة يعزز المكاسب الصحية، كما أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يواجهون خطرًا أعلى بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات. وأشاروا إلى أن الانتظام في الروتين هو المفتاح الأساسي لتحقيق هذه الفوائد.
نصائح عملية للالتزام بالنوم الجيد:
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
إيقاف استخدام الهواتف والأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل.
تجنب الكحول والكافيين مساءً، فالكحول يثبط نوم حركة العين السريعة، والكافيين يعزز اليقظة.
الابتعاد عن الأطعمة الحارة التي قد تسبب حرقة المعدة أو خفقان القلب.
الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة لتقليل استجابة الجسم للتوتر، والتي قد تعيق النوم الجيد.
وأكد الباحثون أن المرونة البسيطة، مثل الالتزام بخمسة أيام نوم منتظم أسبوعيًا بدلًا من سبعة أيام كاملة، تساعد على تحسين استمرارية الروتين وجعل الالتزام به أسهل.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
