«خليجيون»| أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

على الرغم من تقديم أنواع مختلفة من الطعام على سفرة رمضان وبكميات كبيرة، إلا أن شهر الصيام فرصة لمن يريد خسارة الوزن واتخاذ قرار حازم بشأن الحصول على جسم رشيق خلال 30 يوما.

لذلك تقدم الدكتورة «رانيا حسن» إخصائية التغذية الصحية والبدنية، عضو هيئه تدريس بجامعه فاروس، لمتابعي «خليجيون» طرقًا لكيفية خسارة الوزن والاستفادة من شهر رمضان من خلال تطبيق «دايت رمضان».

رجيم اليوم الأول في رمضان

وجبة الإفطار

* بعد أذان مغرب يتم تناول 2 كوب ماء أو كوب عصير بدون سكر، ومعه 3 ثمرات.

* وبعدها يتم تناول بولة من الشوربة المفضلة لك، ويفضل تناول شوربة الخضار.

* وبعد مرور عشر دقائق يتم تناول ربع دجاجة مشوية أو في الفرن.

* 4 معالق من الأرز، وبجانبه بولة من الخضار المطبوخ المفضل.

* طبق من سلطة الخضراوات بنصف معلقة من زيت الزيتون.

سناكس بعد الإفطار

* سناك1: كوب شاي أو قهوة أو عصير لمحبي المشروبات الطبيعية بدون سكر، 3 ثمرات.

* سناك2: ثمرة من الفاكهة يفضل التفاح.

وجبة السحور

* كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة.

* قطع من الخيار والخص.

رجيم اليوم الثاني في رمضان

وجبة الإفطار

* عصير برتقال

* سمكة متوسطة الحجم مشوية.

* 4 معالق أرز، ومعه أرع معالق سلطة طحينة.

* طبق من سلطة الخضراوات بنصف معلقة من زيت الزيتون.

سناكس بعد الإفطار

* سناك1: كوب شاي أو قهوة أو عصير لمحبي المشروبات الطبيعية بدون سكر، 3 ثمرات.

* سناك2: ثمرة من الفاكهة يفضل التفاح.

وجبة السحور

* 4 معالق فول مع بيضة مسلوقة.

* كوب من الزبادي.

* قطع من الخيار والخص.

رجيم اليوم الثالث في رمضان

وجبة الإفطار

* كوب قمر الدين بدون سكر، شوربة عدس.

* 3 قطع من اللحم متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية.

4 معالق أرز، وبجانبه بولة من الخضار المطبوخ المفضل.

* طبق من سلطة الخضروات بنصف معلقة من زيت الزيتون.

سناكس بعد الإفطار

* سناك1: كوب شاي أو قهوة أو عصير لمحبي المشروبات الطبيعية بدون سكر، 3 ثمرات.

* سناك2: ثمرة من الفاكهة أي نوع مفضل لديك.

وجبة السحور

* 4 معالق جبنة قريش مع قطع من الخيار والطماطم والفلفل الألوان.

* كوب من الزبادي.

النصائح عند اتباع رجيم في رمضان

* البدء قبل تناول وجبة الإفطار بقليل من التمر والحساء الصحي.

* الإكثار من تناول الماء ما بين وجبتي الإفطار والسحور.

* الانتظار ساعتين قبل تناول وجبة أخرى بعد الإفطار، ويفضل تناول وجبة خفيفة.

* الإكثار من السلطات والخضراوات الغنية بالألياف.

* الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكريات.

* ممارسة التمارين الرياضية بسيطة لو لمدة ١٥-٣٠ دقيقة تقريباً.

* تناول حلويات مرة أو مرتين في الأسبوع فقط وكمية صغيرة.

* يفضل تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بساعتين تقريباً.

* الابتعاد عن الشبع والوصول إلى التخمة.

أقرا أيضا:

خاص| مشروبات لتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان

خاص| أفضل مشروبات للإفطار في رمضان