النوم الصحي: كم ساعة تحتاج فعلًا لتحافظ على صحة عقلك وجسمك؟

نسمع كثيرًا عبارات مثل: «أنت بحاجة إلى مزيد من النوم»، إلى جانب تحذيرات متكررة من أن قلة النوم تضر الدماغ والقلب والمزاج. لكن في المقابل، تظهر دراسات تحذر من أن النوم الطويل قد يكون بدوره خطرًا، ما يثير تساؤلات حول المدة المثالية للنوم.

النوم… أكثر من مجرد راحة

النوم ليس حالة خمول، بل عملية نشطة يجري خلالها ترميم العضلات، وترسيخ الذكريات، وتنظيم المشاعر. وبدونه يدخل الجسم في دوامة من الإرهاق والتعب المزمن. ووفق مؤسسة النوم الصحي، تتراوح المدة المثالية لنوم البالغين بين 7 و9 ساعات، مع وجود استثناءات وراثية نادرة قد تكتفي بست ساعات فقط.

ثمن السهر: عواقب لا تظهر فورًا

قلة النوم المزمنة لا تؤدي إلى نتائج فورية، بل تتراكم آثارها مع الوقت، وتشمل الخمول والتوتر وضعف التركيز، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب وبعض أنواع السرطان. وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم قد يرفع خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 14%.

المفارقة: عندما يصبح النوم الطويل مشكلة

أظهرت تحليلات واسعة نشرتها مجلة Gero Science أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة قد تصل إلى 34%، فضلًا عن ارتفاع احتمالات الإصابة بالاكتئاب والآلام المزمنة والسمنة.

لكن الخبراء يؤكدون أن النوم الطويل غالبًا ما يكون عرضًا لا سببًا، إذ قد ينتج عن أمراض كامنة مثل قصور الغدة الدرقية، الاكتئاب، تأثير بعض الأدوية، أو نمط حياة غير صحي. فالمريض بالاكتئاب، على سبيل المثال، قد ينام 12 ساعة ويستيقظ مرهقًا، لأن المرض هو ما يفرض النوم الطويل.

كم ساعة نحتاج؟

البالغون: 7- 9 ساعات

المراهقون: 8- 10 ساعات، نظرًا لاستمرار نمو الدماغ

كبار السن: احتياجات قريبة من البالغين مع التركيز على جودة النوم

الجودة أهم من العدد

سبع ساعات من النوم المتواصل في غرفة هادئة ومظلمة أفضل من تسع ساعات متقطعة. ويُعد الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ العامل الأهم.

وصفة لنوم صحي

الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في العطلات

التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار لدعم الساعة البيولوجية

تجنب الشاشات قبل النوم بساعة، واستبدالها بالقراءة أو حمام دافئ

الإصغاء للجسم: النوم الطويل مع استمرار التعب، أو الشخير الشديد، قد يشير إلى مشكلة مثل انقطاع النفس النومي ويستدعي استشارة الطبيب

لا داعي للذعر من العناوين المثيرة. الأساس هو تحقيق التوازن من خلال نوم منتظم وعالي الجودة ضمن المدى الطبيعي من 7 إلى 9 ساعات. فالغالبية تعاني من قلة النوم لا زيادته، والاستماع لإشارات الجسم هو الطريق الأفضل لنوم يمنح النشاط وصفاء الذهن.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك