كم ساعة يحتاجها الأطفال للنوم؟ خبيرة أعصاب توضح المعدلات المثالية وعلامات الخطر

حددت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا، أخصائية طب الأعصاب، عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال والمراهقون، محذّرة من تداعيات الحرمان من النوم على صحتهم الجسدية والعقلية.

وأوضحت أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) يحتاجون إلى ما بين 10 و13 ساعة من النوم يومياً، بينما تتراوح احتياجات الأطفال من 6 إلى 12 عاماً بين 9 و12 ساعة، في حين يحتاج المراهقون من 13 إلى 18 عاماً إلى 8-10 ساعات يومياً، على أن تشمل هذه المدة النوم الليلي والقيلولة.

وأشارت إلى أن القيلولة تُعد جزءاً طبيعياً من نمط النوم لدى الأطفال الصغار، لكنها لا تُعد بديلاً كافياً للنوم الليلي لدى أطفال المدارس، الذين ينبغي أن يحصلوا على احتياجاتهم الأساسية خلال الليل.

وأكدت ديميانوفسكايا أن النوم يلعب دوراً محورياً في نمو الأطفال وتطور أجهزتهم العصبية، مشيرة إلى أن قلة النوم تؤثر سلباً على الذاكرة والسلوك والقدرة على التعلم، إلى جانب انعكاساتها على الصحة العامة.

وبيّنت أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يعانون من سرعة الانفعال، وضعف التركيز، وتراجع الأداء الدراسي، والشعور بالإرهاق، بينما تظهر لدى المراهقين أعراض مثل النعاس خلال النهار، وتقلبات المزاج، وانخفاض الدافعية، والصداع وصعوبة التركيز.

وشددت على أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، موضحة أن الاستيقاظ المتكرر أو الشخير أو التنفس عبر الفم أثناء النوم قد يشير إلى مشكلات تستدعي المتابعة الطبية.

وأضافت أنه في حال استمرار اضطرابات النوم لعدة أسابيع دون سبب واضح، يجب استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة، خاصة أن المراهقين يواجهون تحديات إضافية في تنظيم نومهم بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر في ساعتهم البيولوجية.

ولتحسين جودة النوم، نصحت الطبيبة بالحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المنبهات مساءً، إلى جانب اعتماد عادات مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ، الذي قد يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك