لماذا نبدأ الإفطار بالتمر؟.. 8 فوائد صحية مذهلة للصائم في شهر رمضان
مع حلول شهر رمضان، يتصدر التمر موائد الإفطار في مختلف أنحاء العالم الإسلامي، اقتداءً بالسنة النبوية، إلى جانب ما أثبتته الدراسات الحديثة من فوائد صحية كبيرة لتناوله بعد ساعات الصيام الطويلة.
لماذا يبدأ الصائم إفطاره بالتمر؟
بعد الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم، ما يجعل الجسم في حاجة إلى مصدر سريع وآمن للطاقة. ويحتوي التمر على نحو 75% من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، التي تُمتص سريعاً في مجرى الدم، ما يمنح الصائم دفعة طاقة فورية دون التسبب في ارتفاع حاد بمستوى السكر كما تفعل الحلويات المصنعة.
كما يساعد التمر على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام الرئيسي، وإعادة ترطيب خلايا الجسم بفضل احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
8 فوائد صحية لتناول التمر يومياً في رمضان:
تعزيز صحة العظام:
غني بمعدن البورون الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، ما يدعم قوة العظام ويقلل خطر الهشاشة.
تحسين صحة الجهاز الهضمي:
يحتوي على نسبة عالية من الألياف (حوالي 7 جرامات لكل 100 جرام)، ما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
تحسين المزاج:
يمد الجسم بفيتامين B6 اللازم لإنتاج السيروتونين، المعروف بـ«هرمون السعادة»، ما يقلل التوتر والإجهاد.
طاقة متجددة:
يمنح الجسم طاقة سريعة ومستدامة، ويحد من الشعور بالخمول بعد الإفطار.
دعم صحة القلب:
يحتوي على نسب مرتفعة من البوتاسيوم، ما يساعد على تنظيم ضغط الدم وخفض الدهون الثلاثية.
تعزيز صحة القولون:
يساهم في زيادة نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يدعم المناعة وقد يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.
الحفاظ على نضارة البشرة:
غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاروتينات التي تحمي خلايا الجلد وتدعم إنتاج الكولاجين.
المساعدة في ضبط الوزن:
تمنح الألياف شعوراً بالشبع لفترة أطول، وتقلل من تقلبات مستوى السكر في الدم.
نصائح لتناوله بشكل صحي:
الكمية المثالية عند الإفطار: من 1 إلى 3 تمرات.
يُفضل تناوله ببطء مع الماء لترطيب الجسم.
يمكن تناوله مع الحليب أو إضافة المكسرات مثل اللوز أو الجوز لإبطاء امتصاص السكر ومنح طاقة تدوم لفترة أطول.
فئات يجب أن تتوخى الحذر:
مرضى السكري: يفضل الاكتفاء بحبة أو اثنتين مع مصدر بروتين أو ألياف.
مرضى الكلى: نظراً لارتفاع محتواه من البوتاسيوم، يُنصح باستشارة الطبيب.
متبعو الحميات الغذائية: تحتوي الحبة الواحدة على نحو 20 سعرة حرارية، ويجب احتسابها ضمن السعرات اليومية.
ويظل التمر خياراً غذائياً مثالياً لإفطار صحي ومتوازن خلال شهر رمضان المبارك.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
