أخصائي طب رياضي يكشف كم خطوة تحرق كيلوغراما من الدهون

كشف أخصائي الطب الرياضي، الدكتور شالفا تسورتسوميا، أن حرق كيلوغرام واحد من الدهون يتطلب تحقيق عجزٍ في السعرات الحرارية يُقدَّر بنحو 7700 سعرة حرارية، وهو ما يعادل الطاقة المخزنة في كيلوغرام واحد من الدهون داخل الجسم.

وأوضح أن الاعتماد على المشي فقط لبلوغ هذا العجز يعني قطع ما بين 190 ألفاً و200 ألف خطوة، أي مسافة تقارب 140 كيلومتراً. وبيّن أن متوسط ما يحرقه الإنسان في الخطوة الواحدة يصل إلى نحو 0.04 سعرة حرارية، مع اختلاف هذا المعدل تبعاً للوزن والطول وسرعة المشي وطبيعة التضاريس.

وأشار إلى أن الشخص الذي يزن 60 كيلوغراماً يحرق ما بين 30 و35 سعرة حرارية لكل ألف خطوة، في حين يرتفع المعدل إلى ما بين 40 و45 سعرة حرارية لمن يزن 80 كيلوغراماً. وبناءً على هذه الأرقام، فإن من يزن 70 كيلوغراماً يحتاج إلى نحو 190- 200 ألف خطوة لتحقيق عجز قدره 7700 سعرة حرارية.

وأضاف أنه عند توزيع هذا المجهود على مدار شهر كامل، فإن فقدان كيلوغرام واحد من خلال المشي وحده يتطلب المشي بمعدل يتراوح بين 6 آلاف و7 آلاف خطوة يومياً، فوق مستوى النشاط اليومي المعتاد.

ولفت تسورتسوميا إلى أن المشي لا يقتصر تأثيره على حرق الدهون، بل يشمل أيضاً استهلاك الغليكوجين، وهو مخزون الكربوهيدرات في العضلات. كما حذّر من أن إحداث عجز كبير ومفاجئ في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض.

وأكد أن الاعتماد على المشي وحده لإنقاص الوزن يظل خياراً صعباً ما لم يترافق مع تعديل في النظام الغذائي. فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص إلى المشي ما بين 9 آلاف و10 آلاف خطوة لحرق نحو 350 سعرة حرارية — وهي تعادل تقريباً قطعة حلوى واحدة — ما يجعل تجنّب السعرات الزائدة أسهل من محاولة حرقها لاحقاً.

وختم بالتأكيد على أن المشي بمعدل 10 آلاف خطوة يومياً يُعد وسيلة فعالة لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الخمول البدني، غير أن عدد الخطوات لا يمكن اعتباره أداة دقيقة وحدها لإنقاص الوزن، إذ يتطلب فقدان الكيلوغرامات تحقيق عجز معتدل في السعرات عبر الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، ويأتي المشي في مقدمة الوسائل الداعمة للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك