نومك يبدأ من غذاءك.. أطعمة تساعدك على الراحة وأخرى تُقلق ليلك
أكد الدكتور خوسيه مانويل فيليس، المتخصص في طب النوم، أن لنوعية الطعام تأثيراً مباشراً على جودة النوم، مشيراً إلى وجود أطعمة تساهم في الاسترخاء وتعزز النوم العميق، مقابل أخرى قد تؤدي إلى اضطراب النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
أطعمة تعزز النوم:
الفستق: غني طبيعياً بهرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
الموز: يحتوي على التريبتوفان والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلها عناصر تُحفّز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يساعد على تنظيم دورة النوم.
صدر الدجاج: خيار ممتاز للعشاء، لأنه منخفض الدهون، ويحتوي على البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع دون إثقال المعدة.
أطعمة قد تفسد نومك:
الأناناس: رغم فوائده، إلا أن ارتفاع حموضته قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة أثناء النوم.
البطيخ الأحمر والشمام: من الأطعمة المدرّة للبول، ما قد يتسبب في الاستيقاظ الليلي المتكرر للتبول.
الأفوكادو: يحتوي على حمض التيروزين، وهو حمض أميني قد يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي، ما يعيق الدخول في نوم عميق.
التوقيت مهم:
ويشدد الدكتور فيليس على أن الهدف ليس الامتناع عن هذه الأطعمة المفيدة، بل تناولها في التوقيت المناسب. فبعض الأطعمة تقدم فوائد صحية كبيرة خلال النهار، لكنها قد تؤثر سلباً على النوم إذا تم تناولها في المساء.
لذلك، ينصح الخبراء باختيار وجبات العشاء بعناية، والابتعاد عن المنبهات أو الأطعمة الثقيلة قبل النوم، لضمان ليلة هادئة ونوم متواصل.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
